Analyse technique

Vous voulez analyser une technique dans le but de l’améliorer?

 

Que ce soit pour vous ou pour vos élèves:  Il faut être systématique!

Les étapes à suivre:

  1. Observer
    • Première étape, très importante! Prenez le temps simplement d’observer, sans poser de jugement précoce. Sinon cela pourrait vous empêcher de faire le tour de la question!
    • Notez par écrit toutes vos trouvailles pour ne rien oublier. Vous pouvez même vous faire une « check list » de point à regarder que vous pouvez cocher au fur et à mesure que progressent vos observations.
  2. Analyser et comparer
    • Ensuite, il faut analyser les erreurs notées. Vous devez vous demander quels sont les facteurs qui font que le résultat n’est pas tout à fait celui qui est attendu.
    • Comparez mentalement, ou à l’aide de vidéo, la performance globale avec celle attendue pour le niveau suivant à atteindre par le karateka.
  3. Transmettre les trouvailles de manière constructive
    • Choisissez le bon moment pour transmettre les informations
    • Vous pouvez remettre une copie écrite au karateka pour qu’il puisse s’y référer dans le futur et prendre conscience de sa progression.
  4. Trouver des façons originales pour corriger les erreurs observées
    • Cela peut se faire sous forme d’exercices spécifiques ou de mises en situations.
    • L’analyse de séquences vidéos peut être très utile pour donner un feedback immédiat au karateka.

Ce qu’il faut observer:

  • Position du regard
    • Est-ce que le regard demeure, en tout temps, centré sur celui de l’adversaire?
    • Est-ce qu’il y a des clignements de yeux inadéquats?
    • Est-ce que le regard est calme et déterminé?
  • Position et mouvement de la tête
    • Est-ce que la tête demeure bien centrée au dessus du tronc?
    • Est-ce qu’il y a une très légère rotation de la tête permettant de protéger le nez des attaques linéaires?
  • Position et mouvement des épaules
    • Est-ce que les épaules sont bien détendues avant d’initier le mouvement?
    • Est-ce que le mouvement des épaules est assez ample pour permet d’atteindre la distance maximale?
  • Position et mouvement des hanches
    • Est-ce que la rotation des hanches est adéquate?
  • Position de la garde
    • au départ de la technique
      • Est-ce que la garde est bien placée juste avant de déclencher la technique?
      • Est-ce qu’il y a des ouvertures dans cette garde en fonction de la position des bras et de l’angle d’ouverture du corps?
    • pendant la technique ou enchaînement
      • Est-ce que le karateka se protège pendant l’exécution de sa technique, en fermant les angles par ses propres techniques et en ne baissant pas les bras entre ses attaques?
    • au retour de la technique
      • Est-ce que la garde offre des ouvertures une fois la technique ou l’enchaînement terminés?
  • Trajectoire de la technique
    • Est-ce que la trajectoire de la technique est la plus courte possible?
  • Pureté du geste
    • Est-ce qu’il y a des mouvements parasites qui sont inutiles à la bonne exécution de la technique ou qui peuvent lui nuire?
  • Compréhension de la séquence détente-contraction
    • Est-ce que le karateka ne contracte que le muscles nécessaires au bon déroulement de la technique, sans se ralentir de contractions inutiles?
    • Est-ce que la compréhension du kime est présente?
  • Positionnement des pieds lors de la technique
    • Est-ce que le positionnement des pieds lors des techniques de mains permettent la sortie de l’axe?
    • Lors des coups de pieds, est-ce que la rotation du pied au sol permet l’ouverture optimale des hanches?
    • Est-ce que la position des pieds au sol permet une stabilité maximale (les appuis)?
    • Quelle est la stabilité de la jambe d’appui lors des coups de pieds?
  • Allonge de la technique
    • Est-ce que la rotation des hanches permet une allonge maximale?
    • Est-ce que l’extension des membres permet une allonge maximale?
    • Est-ce que le karateka pense à utiliser son allonge maximale en demeurant le plus loin possible de la cible?
  • Levée de genou et position du genou lors du coup de pied
    • Est-ce que la levée de genou est assez rapide?
    • Est-ce que la position du genou est optimale ou il tombe vers l’intérieur par manque de souplesse?
  • Qualité du retrait de la technique et groupes musculaires utilisés
    • Est-ce que le karateka se sert de tous les groupes musculaires lui permettant d’avoir un retrait le plus rapide et efficace possible?
  • Présence de mouvements d’appel
    • Est-ce qu’il y a des mouvements qui télégraphient la technique? (exemple: léger retrait du poing avant de déclencher l’attaque)
  • Force de frappe pouvant être potentiellement générée par la technique
    • Est-ce que la technique est de qualité suffisante pour causer un éventuel dommage?
  • Vitesse et explosivité
    • Est-ce que l’attaque est débutée lentement puis accélérée ou le karateka tente d’aller chercher sa vitesse maximale le plus tôt possible?
    • Est-ce que la vitesse d’exécution devrait être améliorée? (je pense qu’elle peut toujours l’être!)
  • Précision à la cible
    • Est-ce que le karateka est capable de toujours frapper à l’endroit précis qu’il a choisi?
    • Est-ce qu’il peut adapter sa trajectoire à différentes cibles et à des cibles en mouvement?
  • Préparation avant l’entrée de la technique
    • Est-ce que le karateka déclenche toujours sa technique sur le même rythme? ou avec la même cadence?
    • Est-ce que le karateka fait toujours un même mouvement avant de déclencher sa technique?

 

 

Cette liste n’est pas exhaustive mais donne une idée sur les éléments à regarder.

Je vous conseille d’essayer de comparer mentalement ce qui est observé à ce qui devrait idéalement être attendu. Ensuite, il faut trouver un façon de faire réaliser au karateka ses erreurs et trouver les modifications qu’il peut apporter pour corriger sa technique. L’utilisation de vidéo est alors très utile!

Bon perfectionnement!